Projeto Sub-80

Recomeçando

2011-11-07T14:38:00.000-02:00

Agora é para valer. Não vou mais colocar nada na frente da minha saúde.

Estou recomeçando devagar, caminhando e passeando de bike ainda. Meu plano é caminhar as segundas, quartas e sextas, pedalar na terça, quinta e sábado e se der MTB na Tribo aos domingos.

Vou começar de leve, e tomei algumas atitudes:

- vou expor meu peso, assim mais pessoas podem me cobrar e ame ajudar a fazer o que planejei;
- a mesma coisa com a pressão;

Esses dois são automáticos, e já estão configurados. Além deles vou colocar minha cintura e glicose quando medir.

Segue abaixo meu primeiro treino (caminhada ontem na Av Sumaré):

Voltando

2011-09-08T20:22:00.001-03:00

Terça feira definitivamente voltei a pedalar. Muito bom conseguir acordar cedo.

Além da saúde, é muito legal chegar no escritório e estar 3 horas na frente dos outros.

MTB Full superior

2010-03-28T21:08:00.000-03:00

Existe um vídeo da etapa 4 do Cape Epic 2010, onde aos 1m 45" os atletas de Full conseguem subir pedalando e seus oponentes de Hard Tail não conseguem:

Cape Epic 2010 - 4ª Etapa

Subida do 40

2010-03-21T22:18:00.002-03:00

A muito tempo queria fazer esse passeio/treino na Tribo do Pedal Selvagem (http://www.tribodopedalselvagem.com.br).

É uma subida de 4,5 km, não muito ingreme (6 % de aclive), que é um excelente treino. O Mazinho, sempre comenta que subir o 40 em 24 minutos, é sinal de bom condicionamento. Ainda chego lá: subi em 29 minutos.

Dêem uma olhada na altimetria (a linha em vermelho é o gráfico dos meus batimentos cardíacos):

A subida vai do km 4 até o 8,5.

Depois da subida, tivemos outras subidas menores, e algumas boas decidas. As paisagens como sempre falam por si só:

Mais um belo treino.

Primeira prova do ano. Copa Endurance

2010-03-14T21:47:00.002-03:00

Gosto muito das provas organizadas pelo Sandro do Endurance Bike (http://www.endurancebike.com.br) e a primeira etapa deste ano correspondeu novamente a todas as expectativas.

Existem algumas características, que na minha opinião, são fundamentais numa prova:
- site da prova com informações (percurso, horários, como chegar e onde ficar) que deviam ser obrigatórios, pelo menos para mim viraram;
- listagem dos participantes com antecedência para conferência;
- entrega dos números/kits sem tumulto;
- largada no horário;
- água para todos durante a prova;
- resultados rapidamente publicados;

As provas da Copa Endurance sempre conseguem cumprir todos os quesitos, porque ir em outras que não nos respeitam?

Bom, o meu resultado foi aquém do que eu esperava, muito sol e poeira, e claro falta de preparo ainda. Dois fatos me deixaram animados:

1- zerei duas subidas que não havia conseguido pedalar no ano anterior;
2- resolvi de última hora fazer um "Time Trial" na primeira hora, e consegui melhorar meus máximos de 30 e 60 minutos.

Bom treino pro Big do dia 28!

Epic x Stumpjumper

2010-03-07T17:11:00.000-03:00

Sempre tenho dúvida se a melhor bike para meu uso seria a Epic ou a Stumpjumper FSR.

Palavras do mestre Christoph Sauser:

"The Stumjumper was the very best bike for it. I really enjoyed the 14cm of travel. But for

real racing like the Cape-Epic stage race, where I am racing for the win it would be too much of suspension. The problem when I have to sprint out of the saddle and the brain kicks off and I lose way too much energy into the suspension. Sure for 90% of the riders who are racing against the clock and not against other fast competitors, the bike is superb, but for real racing I still prefer the Epic."

Segundo ele, se você corre contra você ou o relógio, vá de Stumpjumper. Se você corre contra outros adversários rápidos, vá de Epic.

Na verdade dá pra deixar a Epic mais confortável e a Stumpjumper mais race.

Tenho uma vontade de testar a Stumpjumper FSR....

Resumo de Fevereiro

2010-02-28T21:06:00.003-03:00

Consegui manter o ritmo de treino, mesmo sendo menor o mês consegui um número de horas treinas igual a Janeiro.

Actual:
28.7 hours
Bike: 235.19 km
Run: 35.24 km
MTB: 100.9 km

Com o mesmo volume de treino de Janeiro, a perda de peso foi menor, mas mesmo assim consegui perder mais 1,5 Kg. Melhor que isso foi a constatação, através da consulta com a nutricionista que perdi medidas e gordura. Não perdi nada de massa muscular.

Acredito que estou no caminho certo, apesar de lenta a perda ela está consistente e correta.

Agora começam as provas. Em março tem o Endurance e o Big Biker, além disso começa a aumentar o volume e até a intensidade dos treinos.

Minha alegoria de carnaval.

2010-02-14T14:08:00.000-02:00

Essa sombra é demais, nota 10 na descida do 40.

Disciplina

2010-01-31T23:03:00.001-02:00

Hoje recebi um comentário que mexeu um pouco comigo.

Como comentei, por diversos motivos, eu havia perdido a disciplina de se organizar, preparar, comer corretamente e até de treinar.

Foi muito legal ler o comentário no fim do mês que finalmente consegui recuperar o ritmo e a Disciplina!

Esse é o resumo do meu mês
Actual:
26.9 hours

Bike: 387.91 km
Run: 19.97 km
MTB: 70.31 km

Tá certo que ainda não é nenhum "atleta" treinando, mas consegui ir treinar cedo na USP, 3 finais de semana de MTB, e até umas caminhadas consegui. Fora a musculação. Só não fiz 2 treinos, ambos por conta da chuva.

Fui muito disciplinado na alimentação e na última semana, reduzi bastante os carboidratos, fora dos treinos. Resultado disso foi que perdi 3 kg este mês.

Faltam 11 kg, e como este mês é curto, vou ter que redobrar a atenção para não perder nenhum treino.

Ps.: Obrigado Carina (http://www.carinapicolo.blogspot.com/)

Voltando

2009-10-25T18:44:00.002-02:00

Depois de alguns problemas na família, que dificultaram um pouco os treinos, veio a suspensão da CNH o que acabou por me convencer a dar uma parada.

Parei de treinar por 3 meses no total, e aproveitei para fazer uma viagem que me ajudou a ficar longe da bike.

Voltei 4 Kg mais pesado, e agora preciso perder 10 a 12 kg, mas mais que isso diminuir meu abdome, que já não estava ideal.

Um fato importante para quem como eu briga com a balança: engordei os 4 Kg, quase que exclusivamente na barriga. É assim mesmo, qualquer peso a mais vai para o pior lugar possível.

Estou retornando aos poucos, e correndo / caminhando mais que pedalando, mas entrando no ritmo o que é o mais importante para mim neste momento.

Esta semana já foi melhor, vamos ver como consigo me comportar daqui para frente.

Inverno & Preguiça

2009-06-16T21:30:00.000-03:00

Resta fazer rolo. Fantástica maneira de burlar o frio e a falta de planejamento.

[Enviado do meu telefone]

Big Biker - Sto Antonio

2009-05-17T20:16:00.003-03:00

Ah se fosse fácil, chutar o tempo e fazer, ninguém precisava treinar ou emagrecer.

Bom O tempo ficou quase idêntico ao ano passado 5h 05min.

Apesar de um pouco mais rápido na subida (- 6 minutos) e 51s mais rápido no Zig Zag, a maior distância e as paradas no início (excelente idéia) fizeram o tempo ficar igual.

preciso treinar direito agora se quiser emagrecer e fazer bonito em Taubaté.

Bike pronta para a segunda etapa do BigBiker

2009-05-16T21:50:00.000-03:00

Amanhã tem segunda etapa em Sto Antônio do Pinhal. Qualquer coisa abaixo de 4h30 está bom. Show seria algo em torno de 4h00.

[Enviado do meu telefone]

FTP confirmation test

2009-05-09T21:56:00.006-03:00

Joe Friel postou a um tempo atrás no seu blog, um artigo que apresentava um protocolo de confirmação do FTP de um ciclista.

Usando a FTP que se quer confirmar, diminui-se 80W e então em uma série de 8 intervalos de 4 minutos com 1 de descanso, chega-se a FTP que se quer confirmar. No 8º intervalo a LTHR deve ser atingida.

Fiz esse protocolo hoje pela manha. A FTP que usava era 200W. A minha LTHR, confirmada pelo HCor no check-up feito em Abril, é de 165 bpm (bate com o que consegui numa corrida em 30 minutos).

Iniciei com 120W (200 - 80), porém no 8º intervalo minha HR média foi de 125 bpm, portanto minha FTP estimada deve ser mais alta. Acredito que deva estar por volta de 250W.

Dia 17 tem BigBiker, na semana seguinte na sexta dia 22, devo fazer um TT de 30 minutos para confirmar minha FTP.

Segue abaixo, o gráfico do meu treino:

(clique para ampliar)

Bike com nome

2009-05-06T22:51:00.004-03:00

Fiz uns adesivos com meu nome para colacar nas bikes.

Na Epic ficou bem legal:

Na Scott a pintura é tão lisa que não segura direito:

Specialized: muito mais que bikes

2009-05-01T22:50:00.005-03:00

Depois que troquei meu quadro, e começei a conhecer mais da Specialized, vi que eles não fazem só quadros bons. Existe todo uma filosofia de produção de componentes, vestuários e acessórios.

Além da bike já utilizo: bolsa de selim (mini, ótima para provas), pneu, suporte de caramanhola, luva de dedo longo e luva de dedo curto. Pretendo comprar um Capacete Propero e uma sapatilha. Do que to usando analiso abaixo:

Consegui comprar um par de Pneus "The Captain", modelo Sport que é o mais inferior. Andei hoje com o pneu e pude comprovar que é realidade que ele é um "all around". Sobe bem, desce bem, passa bem na lama, pode não ser o melhor em cada uma delas, mas no geral muito bom. Vou fazer o Big com eles? Não sei ainda.

Logo que troquei o quadro, comprei os suportes de caramanhola. São firmes, fáceis de tirar a garrafa e prendem muito bem, em nenhum momento tive problema com eles, todos os outros que eu tive, excetuando os da Speed jogavam as caramanholas fora, em decidas com muitas pedras.

Outro produto que venho usando, são as luvas. tenho dois pares, um da MTB com dedos longos, e o outro para a Speed com dedos curtos. Excelentes, tinha dores nas mãos quando adava de Speed, que sumiram. Na MTB minhas luvas anteriores eram muito boas (da Trek), mas tô achando estas melhores ainda. BG na cabeça.

Treino no rolo

2009-04-21T19:29:00.002-03:00

Hoje ia de novo no reflorestamento, mas quando acordei não tive coragem.

Passei um dia preguiçoso e depois fiz um treino no rolo. Após o aquecimento eram 8 séries de 20 s a 480 W com 5 minutos de descanso.

Capturei uma dessas séries, para poder ver se estou pedalando "redondo".

Treino no reflorestamento.

2009-04-20T10:38:00.002-03:00

Domingo cheio de sol, mas chegando no Posto BR as 7:30 o cenário era desolador:

Achei que andaram melhorando o caminho, de qualquer forma lá é sempre muito bom. Fiz e gostei do seguinte:

Saimos do posto e fomos até a subida de 900 mts com uns 15º de inclinação. No topo dela voltamos. Paramos para algumas subidas mais técnicas e no final fizemos um bom treino.

Dia de manutenção

2009-04-12T22:58:00.003-03:00

Aproveitei o tempo livre, e pus em prática um pouco do que aprendi no curso feito semana passada.

Resolvi dar um trato na City Bike e na Road Bike. A MTB voltou semana passada da revisão. Até que me dei bem, olhem as fotos do câmbio da Scott:

Limpeza PRÓ:

O câmbio é Tiagra, mas a limpeza tá DuraAce:

Meio rápido

2009-04-07T22:32:00.002-03:00

Big Biker 09 - Itanhandu

2009-03-29T22:28:00.003-03:00

A prova foi muito legal, "Epica" hehe.

Estava melhor que imaginei de condicionamento, mas minha técnica na lama tem que melhorar muito.

Mas gostei do resultado. Outro dado interessante... do apoio até a chegada o ano passado fiz em 2h 37", este ano 2h20".

Olha minha cara na chegada:

A caminho de Itanhandú

2009-03-28T12:08:00.000-03:00

Parada para um café, banheiro e abastecimentos básicos.

[Enviado do meu telefone]

bom dia

2009-03-24T05:08:00.000-03:00

[Enviado do meu telefone]

foto do meu twitter..

2009-03-20T15:08:00.000-03:00

Tá aí

[Enviado do meu telefone]

Assim começam os melhores dias

2009-03-18T07:42:00.004-03:00

É bem escuro, sinceramente não é nada animador até começar, mas a sensação depois do treino faz muito bem.

USP vazia, ótima para o treino de hoje. Alias foi um treino novo, eram séries compostas de 60 seg @ CP30 (~190 W) seguida de 30 seg @ CP6 (~ 250 W), repetindo isto 4 vezes até totalizar 6 minutos. Consegui fazer 4 séries destas. Tá ai embaixo o resultado.

Recorde de potência.

2009-03-14T10:17:00.000-03:00

O anterior era 830.

[Enviado do meu telefone]

1º Treino com Potência da temporada!

2009-03-03T11:33:00.002-03:00

Hoje foi o primeiro treino da temporada com potência.

Eram 4/5 de 6' na CP90 (149w) com 2' de descanso.

Esqueci de criar o exercício no iBike, e fiz por aproximação, talvez fiz as séries um pouco menores.

Segue o link para o exercício de hoje.

Tratamento de lama

2009-02-25T21:33:00.002-03:00

Vejam o vídeo. Lá pelo 10:00 tem meu tratamento de lama.

Tribo do Pedal Selvagem - Represa + Juquery from Anderson Bento on Vimeo.

Carnaval treinando

2009-02-25T18:04:00.002-03:00

Passei o Carnaval de uma maneira muito agradável, pedalando com pessoas agradáveis que tem o mesmo sentimento que eu em relação a esta época do ano.

Sem essa historinha que o ano no Brasil só começa depois do Carnaval.

Olha só como estruturei e consegui executar meus treinos:

20/02 - sexta-feira: caminhada perto da casa dos meus pais (3.2 km / 0:35)

21/02 - sábado: treino longo na USP (51.5 km / 2:01)

22/02 - domingo: trilha com a Tribo - Capim Branco (28 km / 3:55)

23/02 - segunda: caminhada recuperativa no Parque da Agua Branca (5.8 km / 1:04)

24/02 - terça: trilha com a Tribo - Volta da Represa + Juquery (44 km / 6:00)

total caminhada: 9 km - 1:39

total speed: 51.5 km - 2:01

total MTB: 72 km - 9:55

total: 132.5 - 12:34 +/- 5.500 kcal queimadas

Domingo:

Terça:

Maratona Ravelli 2009 - Itu

2009-02-09T22:00:00.004-02:00

Encarei dia 08 de fevereiro a primeira prova do ano na 1ª etapa da Maratona Ravelli.

O percurso foi muito bom, nota 10 mesmo, pois tinha de tudo: estradão, subidas super técnicas, decidas incríveis, trechos enlameados, single tracks alucinantes.

Iniciei a prova, querendo fazer um teste de lactato, já que é um parâmetro fundamental para o treino. Durante os 30 minutos iniciais (pelo menos dos 5 aos 35) fui num ritmo bem forte, e consegui média de 167 bpm, ante a um 160 em outro teste. Como era uma prova deveria tirar 5 bpm, mas acabei que não dei 100%, então fica 167 mesmo.

Nesta parte da prova o circuito não estava tão técnico e consegui impor um bom ritmo até aproxidamente 21 km e cerca de 1h30 de prova.

Dai em diante, devido a dificuldade técnica aumentar sobremaneira e a falta d'agua ( nos 5 primeiros postos não havia mais água quando eu passei ) eu diminui. Pela primeira vez numa prova fiquei tonto, e ai resolvi maneirar mesmo.

Deu para aprender bastante, aos poucos vou pegando o jeito da bike (o equipamento é nota 10), confortável e rápida, sobe com muita garra, melhor que minha hardtail antiga, impressionante.

Aqui a largada:

Bom, tinha uma lama considerável, e o resultado foi que tive que lavar a bike ainda no domingo na varanda de casa. Olhem a situação:

Agora, mais 50 dias até a primeira prova mesmo. Bastante treino e duas provinhas para treinos Sram 50K e a Copa Endurance.

Mas o importante é até o Big Biker treinar, treinar treinar treinar....

Evolução no Peso

2009-02-09T21:54:00.004-02:00

Parece que achei uma maneira realista de perder peso:

Através do Training peaks, faço um "meal log" onde marco tudo o que como durante as refeições, lanches etc.

No primeiro mês parece que deu certo. Só faltam mais 6 kilos (objetivo 1: 85 Kg) , mas ai vou querer mais 5 (objetivo 2: 80 kg).

Aqui a diferença entre o consumido e o gasto. O maior deficit foi ontem, dia da 1ª etapa do Ravelli. Seguindo orientações da nutricionista, comi bem até 2 horas depois da prova, deu um deficit de mais de 1.300 calorias.

Mesmo semana passada, em que não treinei (curando de um resfriado) consegui um deficit, pequeno mas consegui.

Aqui o gráfico da evolução do peso. Hoje (09/02) estou inchado, devo estar com 90.8 Kg na quarta ou quinta. Vamos ver.

Epic - Setup Reba & Brain

2009-01-25T17:25:00.001-02:00

Existem inúmeras regulagens possíveis com a Epic:

Brain:

- pressão no amortecedor

- retorno (ou rebound)

- compressão

Reba::

- floodgate

- open compression

- pressão positiva

- pressão negativa

- retorno

Eu começei com a sugestão me fornecida pelo Denis da Pedal Power, durante o bike fit. Depois entrei no site da Specialized e da RockShox fiz meu setup. Modestamente acho que ficou bom.

Partindo do setting que o Denis recomendou, eu mudei o retorno do Brain e da Reba para serem mais rápidos, e deixei o Brain mais firme (4 contra 8 clicks).

Por fim após 2 trilhas, achei que a melhor combinação é 135 psi na câmara positiva e 145 na negativa da Reba. Com isso tenho um bom amortecimento quando preciso (chega a dar 80 mm de curso em algumas situações) e um retorno bom, sem ficar dando pancadas. Excelente para pequenas pancadas e muito bom para as grandes.

Atrás também cheguei a um excelente compromisso no amortecedor. E de quebra tenho como deixa-lo mais firme ou soft conforme a situção.

Para meu atual peso (91 kg) está assim:

Brain:

- pressão no amortecedor: 125 psi

- retorno (ou rebound): 7 clicks do slow / firm / full CW +

- compressão: 4 clicks do firm / full CW

Reba::

- floodgate: - 1 volta do full CW

- open compression: 1 volta do full CCW / open

- pressão positiva: 135 psi

- pressão negativa: 145 psi

- retorno: 2 voltas da lebre / fast

Pneus:

Maxxis Crossmark 2.1 (dianteiro): 47 psi

Maxxis Larsen TT 1.9 (traseiro): 45 psi

chuva

Maxxis Medusa 1.8 (dianteiro e traseiro): 43 psi

Segunda trilha com a Epic

2009-01-11T19:09:00.000-02:00

Domingo, fiz a segunda trilha com a Epic, e já com algumas regulagens que fiz em relação ao primeiro pedal com ela.

Acredito que achei um ponto muito bom, apenas preciso acertar algo na frente, pois em alguns momentos senti ela um pouco dura (ou foi retorno muito rápido sei lá) e nas subidas ingremes ela ainda levanta um pouco a frente.

Vou fazer um teste: deixar a regulagem do mesmo jeito e NÃO travar a suspensão nas subidas ingremes, deixando somente a trava para quando eu pedalar de pé.

Se não resolver eu deixo o retorno um pouco mais lento.

Trecho da trilha:

Bike regulada e preparada para a trilha:

Regulagens que usei:

REBA:

145 psi na positiva

155 psi na negativa

Retorno com 2 voltas do coelho

Floodgate com 1 volta de Full Close

Compressão com 1 volta de Full Open

BRAIN:

125 psi

4 clicks de Full Firm

7 clicks no retorno da posição Full CW

PNEUS:

(D) CrossMark com 47 psi

(T) Larsen TT com 45 psi

Peso pela manha: 93 Kg

Pronta para a trilha

2009-01-04T12:55:00.000-02:00

Após gastar um bom tempo regulando as suspensões, a Epic finalmente tá pronta.

São inúmeras regulagens, tanto na Reba (5 variáveis) quanto no Brain (3 variáveis) que permitem um sem número de regulagens.

Parti do default para meu peso, anotei tudo para poder ir comparando o comportamento das diversas opções.

Pena que não deu para ir hoje. Fica para dia 10 ou 11.

[Enviado do meu telefone]

Novo quadro

2008-12-31T14:23:00.001-02:00

Parece que agora tenho um quadro com traseira de carbono :-)

Deu garantia!

2008-12-11T19:37:00.000-02:00

Hoje recebi uma ligação do Santos dizendo que minha bike tava montada, e que tinha recebido uma S10 de rabeira de carbono.

Deve ser uma 2007, e isso deve-se ao fato que não devem ter mais quadros da S40 2007.

Bom o negócio é esperar até segunda, já que não vai dar hoje (rodízio) nem amanha (viagem) :-(

Quadro Trincado!

2008-11-22T22:32:00.002-02:00

Bom, lá fui eu limpar a bike... afinal era feriado etc...

Quando estava limpando o "Head Tube" vejo um fiozinho branco. Achei que era do pano, mas limpei e nada do "fiozinho" sair.

Quadro rachado!

Levei na mesma hora na Fast Runner. O Santos me atendeu, e disse que achava que ia dar garantia, pois eu tinha sido premiado.

O negócio é esperar!

Treino de 100 Km

2008-11-21T22:28:00.001-02:00

Aproveitando o feriado do dia 20 de Novembro, fui fazer meu segundo treino de estrada com a Scott S40.

Fui junto com meu amigo Bruzzese, do Rei da Pamonha até o SerraAzul e voltamos. Na ida estavamos com vento a favor, o que fez a média ir aos 31 km/h!

Já a volta....

As subidas eram intermináveis, nas decidas onde na ida faziamos 65 km/h, não passavamos de 35 km /h. Enfim chegamos, com 4h 15 min.

Mal eu sabia... mas isso fica pra outro post...

Treinos no rolo e Potência

2008-11-16T22:09:00.004-02:00

Estou muito contente com meu rolo! É um Cyclops Fluid 2 e agora é possível treinar com o iBike nele, já que adquiri o firmware para isso.

O que tenho notado é que ou tenho ficado mais forte ou o treino no rolo permite atingir maiores valores de potência.

Minha potência no limite de lactato (média de 20 minutos de um TT) subiu de 165 para 190.

Devo fazer um teste daqui a 2 semanas, vamos ver como fica isso na raia da USP.

Treinos em Outubro

2008-11-01T20:15:00.003-02:00

Não deu para treinar tanto quanto queria, mas foi bom.

No começo do mês uma semana para se recuperar do BigBiker, e no final do mês, fiz o Audax de 116 km e isso atrapalhou mais uma semana.

Testei uma Full!

2008-10-26T18:29:00.003-02:00

Hoje teve um "Demo Day" da Specialized e tive a oportunidade de testar uma Stumpjumper FSR Expert, uma full de 120 mm com o brain no amortecedor traseiro.

Agora tenho uma certeza e uma dúvida:

Certeza

Quero uma full! Não senti nenhuma diferença na subida, na verade até acho que é melhor. Na descida é uma delícia, na verdade mesmo no plano ela é show, dá pra descer sentado, e o controle da bike é show.

Dúvida

Epic ou Stumpjumper. Pelo teste, facinho que ficava com a Stumpjumper, o problema porém é a diferença de investimento, na Epic troco o quadro e uso 90 % das minhas peças. Na Stumpjumper só comprando a bike inteira.

Um ponto muito forte para a Stumpjumper é o câmbio SRAM, nunca tinha usado, e achei melhor que o meu Shimano.

Achei a Stumpjumper bem confortável, não sei quanto a Epic seria "dura". O que acredito é que a Epic será sem dúvida mais confortável que minha Trek de hoje.

Audax 100

2008-10-25T21:20:00.001-02:00

Hoje fiz meu primeiro pedal em uma estrada.

Aproveitei o Desafio 100 Km, na mesma prova do Audax Brevet 600, para ir a estrada com mais gente, tornando um pouco menos desafiadora a primeira ida a estrada.

O desafio era na verdade de 116 Km, que fiz em 4h54, sendo 4h34 de pedal.

Me impressionou a primeira parte, onde fiz média de 29 km/h, muito acima do que imaginava, era algo como 17 km/h nas subidas (as piores tinham 5%, e na maioria entre 3% e 4%), 32 km/h nas retas e 50 km/h nas descidas (picos de 60 km/h).

Na volta o sol pegou, foi muito difícil voltar, eu tomei +/- 600 ml na ida e na volta tomei 1.200 ml e acabei ficando sem nada a 10 km do final.

Gostei, acho que o circuito posto BR do km 29 até o Serra Azul no km 72, daria bons treinos de 90 km, feitos provavelmente em 4h00 com uma parada de 30 minutos no Serra Azul, entrarão nos meus treinos.

Vamos ver...

Novo equipamento de treino

2008-10-13T05:48:00.003-03:00

Algumas vezes acabo perdendo os treinos devido ao tempo, ou mesmo a poucas horas de sono (aquela história... entre uma hora de sono ou uma hora de treino fique com a de sono).

Além disso preciso melhorar minha técnica de pedalada, então, ai está o Cyclops Fluid 2:

A bicicletaria em casa tá quase completa ;-)

Fiz dois treinos: 1h 30 e 50'. O suor é impressionante, já que não evapora, e o banco vamos dizer que "sente-se" mais.

Durante a semana tem mais.

BigBiker 2008 - Análise de desempenho

2008-10-05T15:24:00.005-03:00

BigBiker 2008 - São Luiz do Paraitinga

2008-09-28T22:24:00.003-03:00

Terminei os 67 km em 4h37.

Poderia ter ido um pouco melhor, mas dentro do meu planejamento esta era uma prova um pouco fora do contesto.

Explico: tenho como objetivo fazer o Trip Trail em 2009 (maio ou junho) e calculando todas as fases de treinamento tenho que fazer um trabalho de base neste momento, o que não é o melhor dos treinamentos para um BigBiker.

créditos da foto: Ricardo Zinner da ativo.com

A prova começa com 2 subidas, uma relativamente curta no asfalto, e outra já na terra mais longa. Fui controlando o ritmo, para não me afogar como fiz em Intanhandu.

Algumas subidas mais ingremes, eu empurrei, já que não queria me arrebentar para poder treinar na semana seguinte, trabalho, chuva e um pouco de preguiça, fizeram que eu tirasse uma semana off da bike.

Passei no apoio com 2h15. Após o apoio a prova fica um pouco mais difícil, porém aumentei meu ritmo e acabei passando algumas poucas pessoas.

Aparentemente controlei bem meu ritmo, pois do meio para frente fui passando alguns, e não sendo ultrapassado.

O primeiro da Sport fez 2h22, eu fui 95% mais lento. Vou fazer uma analise num próximo post sobre meu desempenho nas quatro etapas.

To gostando disto!

Prontos para o BigBiker

2008-09-27T20:26:00.000-03:00

Amanha serao 65 Km, estamos preparados, vamos ver o tempo que faremos, 4:30 seria show.

Jose Galego
[Sent by a Windows Mobile Device]

Mês de Setembro - Intensidade

2008-09-25T22:48:00.003-03:00

Está aqui o gráfico gerado pelo WKO+ do mês de Setembro.

Preciso ainda aumentar meus dias de treino na bike, mas este mês já houve uma reação.

Hidratação - quanto é necessário?

2008-09-25T13:47:00.002-03:00

Excelente artigo:

http://blog.trainingpeaks.com/2008/09/ask-the-experts-ben-greenfield-on-water-consumption.html

Em tempo:

1 onça = 28 gramas ;-)

Treinando na Bike

2008-09-17T11:19:00.000-03:00

A minha idéia neste blog é manter um diário dos meus "treinos".

Não sou professor de educação física, e portanto meus treinos não servem como exemplos.